내장지방 빼는 7가지 확실한 방법

내장지방을 빼는데 도움을 주는 7가지 방법

요즘 조금만 둘러보면 지방으로 가득 둘러싸인 음식들을 섭취할 수 있는 환경이다. 그러다 보니 우리 몸속에 지방이 가득하게 쌓이게 되는 경우가 많다. 이렇게 내 뱃속에서도 장기 근처 내장 주변에 쌓이는 지방을 일컬어 내장지방이라고 부른다. 내장지방은 여성보다 남성이 더 쉽게 쌓이며, 여성은 폐경 이후에 여성호르몬이 부족해지면서 내장지방이 더욱 빠르게 쌓이게 된다.

 

내장지방은 우리가 흔히 알고 있는 피하지방이라는 피부 아래쪽의 지방과 달리 지방의 양이 많아지게되면, 대사증후군이나 고지혈증, 당뇨 등의 고위험 성인병의 원인이 되기 때문에 반드시 빠른 시간 안에 빼줘야 한다.

 

내장지방은 왜 쌓이는걸까?

내장지방이 쌓이는 이유

내장지방이 쌓이는 이유는 당분이 많이 들어있는 패스트푸드를 많이 먹거나, 인스턴트식품, 육류 등의 과다한 섭취가 주원인이 된다. 또한 현대인들의 고질병이라고 할 수 있는 잘못된 식습관이나 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이 주 원인이 된다. 여성의 경우는 폐경 이후에 여성호르몬의 감소로 내장지방이 쌓이는 경우가 있다.

 

내장지방을 빼는 방법 - 공복 유지시간 지키기

음식을 오랫동안 먹지 않으면 혈당과 인슐린이 함께 떨어지며 우리 몸은 지방을 분해하도록 변하게 된다. 단식 후 12시간이 지나야 지방의 분해가 시작되기 때문에 아침과 저녁 사이에 12시간의 공복을 유지해주면 내장지방 제거에 도움이 된다.

만약 자신이 인슐린 저항성이 생긴 경우라면 지방의 대사에 더욱 오랜 시간이 소요될 수 있기 때문에 일반 사람들이 12시간을 한다면 그보다 더 길게 단식을 하기를 추천한다.

요즘 간헐적 단식이라는 단식 방법이 유행하는 이유 중 하나도 많은 사람들이 내 몸이 지방분해를 위한 준비시간으로 12시간 이상이 필요하다는 것을 알게 된 것이라는 증거라고 할 수 있다.

 

내장지방 빼는 방법 - 스트레칭 자주 하기

스트레칭 자주하기

스트레칭은 우리 몸의 척추를 올바르게 펴서 바른 자세를 유지할 수 있도록 해준다. 의자에 바르게 앉아서 상체만 좌우로 움직이는 스트레칭은 척추를 바로잡아주고, 내장을 자극시켜서 내 몸안의 지방을 빼는데도 좋은 방법 중 하나라고 할 수 있다. 스트레칭에 관한 영상이나 글이 유튜브에 정말 많이 있기 때문에 이를 참고해서 아침/저녁으로 스트레칭을 해주면 건강에 반드시 도움이 될 것이다.

 

내장지방 빼는 방법 - 유산소 운동

유산소운동으로 내장지방을 제거하자

내 몸안에 있는 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 식단관리 + 유산소 운동이다. 운동은 우리가 쉽게 할 수 있는 것 부다 시작하기를 추천하며, 계단을 오르거나, 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기 등 쉽게 유산소가 분해될 수 있는 되도록 많은 사람이 보편적으로 다이어트에 도움이 되는 운동이라 하는 것을 하나 선택해서 하길 추천한다.

나의 개인적인 생각이지만 운동은 강도보다는 '빈도'가 더욱 중요하다고 생각한다. 그래서 달리기의 경우도 하루에 30분이라도 빠지지 않고 하기를 추천하며, 이렇게 꾸준히 달리기를 해주면 내 몸안에서 지방 연소에 대한 운동이 일어나게 되면서 내장지방을 제거할 때 도움을 줄 수 있다. 더욱 좋은 효과를 위해서는 프랭크/크런치 등의 복근 운동을 함께 해주기를 바란다.

 

내장지방 빼는 방법 - 충분한 단백질 섭취

충분한 단백질 섭취

다이어트를 하기 위해서 우리는 주로 '닭가슴살'이라는 것을 먹는다. 다이어트를 하기 위해서 탄수화물 섭취를 줄여주면 우리의 몸은 단백질을 당으로 바꿔서 사용한다. 우리 몸에 들어오는 단백질이 부족할 경우 내 몸에 있는 단백질을 빼서 사용하기 때문에 근육이 줄어들 수 있다. 결국 근육의 감소는 기초대사랑의 감소로 이어지고 체중감량에 도움을 주지 않는다.

다이어트 중에는 각 몸무게에 맞는 단백질을 섭취해주는 것이 도움이 되고, 1kg당 1.5g 정도의 단백질을 섭취해주면 알맞은 단백질 섭취라 할 수 있겠다. 또한 한 번에 하루 권장 단백질을 모두 섭취하는 것이 아니라 4~5회에 나누어서 조금씩 자주 섭취해주는 것이 좋다.(우리 몸에서 단백질을 한번에 흡수할 수 있는 양이 정해져 있음)

 

내장지방 빼는 방법 - 탄수화물 줄이기

설탕도 정제 탄수화물이다

아직도 지방이 우리 몸을 살찌운다고 잘못 생각하는 사람들이 꽤 많은 것 같다. 물론 지방도 많이 섭취하면 살이 찌겠지만 그보다 더 주의해야 할 것은 탄수화물이다. 가장 대표적으로 자신은 밥과 김치만 먹는데도 살이 안 빠진다는 사람들을 보면 '밥돌이', '밥순이'인 경우가 많다.

<밥 = 탄수화물>이라는 공식이 성립하기 때문에 살이 빠지지 않는 경우가 많다. 탄수화물은 우리 몸 안에서 포도당으로 바뀌고 이게 곧 내장지방을 만드는 주범이 된다.

탄수화물 중에도 복합 탄수화물이 아닌 '정제탄수화물'은 다이어트의 주적이라고 할 수 있는데, 설탕과 액상과당 등이 이에 해당하며 한마디로 빵을 먹으면 정제탄수화물을 섭취하는 가장 쉬운 방법(?)이다.

정제탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방 수치가 상승하면서 내장지방이 쉽게 생길 수 있다. 탄수화물을 급격하게 줄이고 단백질의 섭취량을 늘리기만 해도 체중을 감량하는데 큰 도움을 받을 수 있을 것이다.

 

내장지방 빼는 방법 - 트랜스지방 주의보

지방 중에서도 트랜스 지방이라는 것이 있는데 이는 보통 튀긴 음식(치킨), 탄 음식 등에서 쉽게 섭취가 가능하다. 또한 우리가 좋아하는 가공된 과자에서도 트랜스 지방이 자주 발견되므로 과자의 섭취는 다이어트와 동시에 중지를 하기 바란다. 과자 대신 오이나 당근 등 식감이 좋은 채소들을 섭취하면 다이어트에 큰 도움을 받을 수 있을 것이다.

 

내장지방 빼는 방법 - 굶는 다이어트 NO!

간헐적 단식과 그냥 내리 굶는 다이어트와는 확실한 차이가 있다는 사실을 알아두기 바란다. 간헐적 단식은 일정 기간 동안만 식사를 제한할 뿐 그 외의 시간에는 음식 섭취를 하는 식이요법 중 하나이지만, 막무가내로 굶어서 한 다이어트는 내 몸의 기초대사량을 낮추고 이는 결국 쉽게 '요요현상'이 나타나도록 만든다. 그렇기에 운동 없이 근육만 감소시킨 굶는 다이어트는 내장지방을 빼는 게 올바른 다이어트라고 하기 어렵다.

 

나도 체중감량을 여러 번 해보았지만, 이는 정말 모두 옳은 말이다. 체중감량을 할 때는 반드시 적절한 운동과 단백질의 섭취가 뒷받침되지 않으면 올바른 다이어트가 되기 어렵다. 또한 단백질만 무리하게 섭취하면 간에 무리를 줄 수 있으니 자신에게 알맞은 단백질의 양을 계산해서 올바르게 섭취하며 운동하기를 추천한다. 요즘 많은 사람들이 추운 날씨를 핑계로 집에만 있는데 이 글을 보고 바로 뛰어나가서 30분이라도 운동을 하고 내장지방을 빼는데 도움이 되기 바라며 글을 마친다.

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