내가 겪은 족저근막염 증상 완화방법 알아보기

내가 겪은 족저근막염 증상 그리고 원인에 대해 알아보고자 한다. 족저근막염은 정말 고통스러운 증상 중 하나다. 왜냐하면 우리가 걷는 것 자체를 통증으로 만들어버리기 때문이다. 고통스럽기 때문에 족저근막염 증상이 생겨서 걷는 것이 힘들어진다면 빠르게 증상 완화를 위한 방법들을 찾아보아야 한다. 아래에서는 내가 겪은 족저근막염 증상과 완화 방법에 대해 알아보고자 한다. 

족저근막이란?

족저근막은 발바닥을 지지하는 두꺼운 결합조직을 말한다. 종결 결절과 몸 쪽 발가락 뼈 사이에 퍼진 넓은 구조물이며, 족저근막은 실제로 근막보다는 힘줄에 가깝다고 할 수 있다. 또한 족저근막은 발아래의 '아치'를 지지하며 몸무게를 견디는 기능을 하고 발 전체 하중의 약 14%를 담당한다고 한다.

 

족저근막염은 우리 생활 속에서 흔하게 접할 수 있는 질환 중 하나로 족부 병변 중 하나이기도 하며, 발 뒤꿈치 부분에 통증을 유발하는 증상 중 하나로 알려져 있다. 오랫동안 서있는 직장에 다니거나 하루 평균 걸어 다니는 양이 많아서 발에 스트레스를 무리하게 받는 사람이라면 겪을 수 있는 중상이다.

족저근막염 원인

족저근막염 원인은 크게 두 가지로 나뉜다. 후천적 원인과 선천적 원인으로 나누어 살펴보도록 하자.

후천적 원인

첫번째는 위에서 말한 것처럼 발에 가해지는 스트레스가 심할 때라고 할 수 있다. 평소에 발을 잘 사용하지 않던 사람이 갑자기 발을 무리하게 사용했을 때, 살이 급격하게 불어난 경우, 높은 굽의 신발을 신는 경우 등이 대표적인 원인이다.

선천적 원인

두 번째는 선천적인 원인 중 하나라고 할 수 있는데, 발바닥의 아치가 정상인에 비해서 낮은 평발이라고 부르는 사람들의 경우 족저근막염 증상이 나타날 확률이 높다고 알려져 있다.

 

내 경우는 첫 번째 원인이 컸다고 볼 수 있는데, 신발을 예쁘게 신는다는 명목 하에 무조건 내 발 사이즈에 딱 맞거나 더 작은 신발을 구매해서 신었던 것이 결국 발에 스트레스를 줬고, 그것이 족저근막염으로 이어졌다고 생각한다.

족저근막염 증상

족저근막염 증상 중에서 가장 대표적 증상은 자고 일어났을 때 알 수 있다. 자고 일어나서 몇 걸음 걷다 보면 발에 통증이 생기기 시작한다. 내가 족저근막염인지 확인하는 쉬운 방법 중 하나라고 할 수 있다. 이런 증상이 나타나는 이유는 잠을 자는 동안에 수축되어 있던 족저근막이 일어나 걷기 시작하면서 체중에 부하가 걸려 갑작스럽게 늘어나면서 생기는 것이다. 이런 증상이 지속되면 걷는 것 자체가 힘들 수 있다.

족저근막염 완화 방법

처음 족저근막염이 생기고 너무 고통스러워서 통증을 완화시킬 방법을 찾아봤다. 대부분의 족저근막염 환자들이 알아서 회복하는 방법을 고민하는 것 같았다. 통증이 심한 사람의 경우는 테이핑 요법을 사용하거나, 꾸준한 스트레칭과 마사지가 도움이 될 수 있다.

내가 효과본 방법

내 경우는 신발의 사이즈를 바꾸는 것에 주목했다. 나는 발볼이 넓은 편이었는데 예쁜 신발을 신기 위해서 발 사이즈도 작게 했을뿐더러 소위 '칼발'에만 어울리는 얇은 라스트를 가진 운동화나 구두를 자주 신었다.

하지만 족저근막염 완화를 위해서 무조건 발볼이 넓은 신발 위주로 구매해서 신었고, 사이즈는 내 발 사이즈보다 5~10 정도를 더 크게 신고 신발 끈을 조금 더 조이는 방식을 선택했다. 또한 신발의 혀가 별도로 없고 일체형으로 된 잘 늘어나는 신발을 신으니 확실히 통증 완화에 도움이 되었다.

 

위의 방법을 통해서 족저근막염 통증 완화를 위해 노력해보기 바란다. 만약 통증이 지속적으로 사라지지 않는다면 병원에 방문하여 전문의와 상담을 받기를 바란다. 상담을 통해서 주사요법이나 심한 경우 수술적인 치료방법도 있다고 하니 크게 걱정할 필요는 없어 보인다.

또한 오래 서있는 행동은 족저근막 자체에 도움이 되지 않으니 주의하기 바란다.

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