스트레스성 공황장애 대표적 증상 3가지 및 극복방법

스트레스성 공황장애 대표적 증상 3가지 및 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 유튜브에서 가장 많이 보는 것이 연예인이나 인플루언서의 공황장애 소식을 자주 듣게 된다. 아마 대부분의 공황장애를 겪는 사람들이 '스트레스'로 인한 문제일 것이다. 공황장애는 한 번 생기고 나면 쉽게 사라지지 않기 때문에 꾸준히 병원을 다니며 관리를 받아야 한다고 한다. 예전에는 이런 질병에 대해 사람들이 무지했기에 일종의 '정신병'으로 취급하기도 하던 때가 있었으나 지금 우리에게는 너무나 익숙한 질병 중 하나가 되었다.

특히 공중파 채널에 나오는 연예인 중에서도 자신이 공황장애를 겪었던 사실을 서슴없이 이야기하는 모습들이 나오면서 이미 대중들에게도 어느 정도 익숙한 질병 중 하나가 되지 않았나 생각한다. 아래에서는 공황장애에 대한 개념과 더불어 대표적인 증상 3가지 그리고 극복 방법까지도 알아보고자 한다.

써보기 전엔 모르는 알뜰폰 단점 5가지

공황장애란?

공황장애란 갑자기 심한 불안 발작과 더불어 다양한 신체증상들이 동반되는 예고가 없이 생기는 '불안장애'의 일종이라고 할 수 있다. 정확히 어떤 병인지 모르는 사람들이 꽤 많은데, 영어로는 Panic이라고 하며 그 어원은 그리스 로마 신화와 영화 '판의 미로'에도 나오는 반인반수의 목신 '판(Pan)'에서 시작되었다고 알려져 있다.

출처 - 영화 판의미로

판은 성격이 포악해서 낮에 잠을 잘 때 방해를 오면 크게 화를 내며 인간과 가축에게 공포와 공황을 불어넣었다고 해서 만들어진 말이 Panic이라고 한다.

발생 원인은?

아직까지 정확하게 '이것 때문이다'라고 말할 수 있는 원인은 없다. 다만 해당 증상을 겪는 사람들은 대부분 신경생물학적 원인 때문에 심리적인 스트레스 등의 문제 때문에 생기는 것이 가장 적절하다고 한다. 스트레스는 우리가 알고 있는 것들인데 사소한 스트레스가 아닌 엄청나게 심각한 정도의 스트레스로 인해서 충격을 받는다면 체내에서 코티졸이라는 호르몬을 생성하게 되고 이를 제거하기 위해서 뇌는 엄청나게 많은 힘을 쓰게 된다. 그렇게 되면 뇌에 부담이 생기게 되고, 트러블을 일으키면서 스트레스성 공황장애가 나타나게 된다. 물론 어떤 때이든 적당한 정도의 스트레스는 건강에 도움이 될 수 있지만, 심각한 수준의 스트레스는 우리 몸을 해치고 정신적인 균형을 무너뜨릴 수 있다고 한다.

유전에 의해서 해당 질병을 겪는 경우도 있는데, 실제로 한 연구 결과에 따르면 가까운 친척들이 공황장애를 앓게 되는 경우가 일반 인구에 비해서 약 10배 가까이 많다고 한다. 게다가 일란성쌍둥이라면 한쪽이 공황장애를 겪으면 나머지 한쪽이 공황장애를 겪을 확률도 40%가 넘어간다고 하니 유전적인 영향이 없다고 하기는 어렵겠다. 다만, 아직까지 유전학 적으로 완벽하게 연관성이 있는 유전자가 밝혀지지는 않았다고 한다.

공황장애 대표적 증상 3가지

스트레스성 공황장애 증상은 뭐가 있을까?

• 숨을 제대로 쉬지 못한다
• 심장이 두근거린다
• 몸이 으스스 떨린다

1. 숨을 제대로 쉬지 못한다

숨을 제대로 쉬지 못하는 증상이 '갑자기' 예고 없이 나타나게 된다. 아무런 일도 일어나지 않았는데, 무언가 자신에게 위협이 될만한 일이 하나도 없음에도 목숨의 위협을 느낄 정도의 공포를 느끼고 숨을 쉬지 못하거나 과호흡 증상이 나타나는데 이는 공황장애의 증상을 의심해볼 수 있다. 빠르게 몸이 반응을 보였다가 시간이 지남에 따라 괜찮아지게 된다.

하지만 하루에도 여러 번 이런 증상을 겪는다면 일상생활에 지장을 느낄 가능성이 매우 높고, 버스 또는 지하철과 같은 사람들이 많은 곳에 오래 있기가 힘들고 차량 운전도 쉽지 않다. 또한 비행기처럼 폐쇄된 공간에서도 극도의 공포감을 느낄 수 있기 때문에 매우 불편하다.

2. 심장 두근거림

밀폐된 공간에서 더욱 잘 느끼는 증상 중 하나인데, 사방이 막혀있는 공간에서 불안한 감정을 느끼기 시작하면 심장이 빨리 뛰기 시작한다. 게다가 개인마다 다를 수 있지만 극도의 공포감을 느끼면서 토할 것 같은 기분을 느끼는 경우도 있다. 이는 숨을 쉬지 못하는 증상과 함께 발현되고 시간이 지나면서 좋아진다.

3.  몸이 으스스 떨림

공포감을 느끼면 우리는 추워졌다고 착각하기 쉽다. 그래서 여름에 공포영화를 많은 사람들이 찾는 것처럼 공황장애 때문에 급격한 공포심을 느낀 사람이라면 몸이 으스스 떨리는 증상이 때와 장소를 가리지 않고 나타날 수 있다. 하지만 이 역시도 시간이 지나면 위의 두 증상들처럼 가라앉게 된다.

이 외에도 일반인들은 사소한 신체변화에 크게 동요하지 않는 반면에 위의 증상들이 나타나면 질병을 겪고 있는 환자들의 경우는 지나치게 심각하게 받아들이고 불안해하는 경우가 많다고 한다. 심장박동이 조금 빨리 지거나 가슴이 답답한 증상이 나타나면 심장마비로 죽을 수도 있을 거라는 생각을 하는 경우도 있다고 한다. 사실 나도 예전에 소변을 심리적 문제 때문에 자주 보러 가는 증상을 겪었는데, 이게 생각보다 괴로운 이유가 조금만 가슴이 두근거려도 '화장실 가고 싶다'라는 생각이 자동적으로 들었는데, 이와 비슷하게 몸의 작은 변화에도 크게 받아들이지 않을까 하는 생각이 든다.

공황장애 극복을 위한 방법 3가지

그렇다면 어떻게 해야 극복을 할 수 있을까? 평상시에 나의 습관들이 생각보다 매우 중요하다. 아래에서는 공황장애의 극복 방법에 대해서 몇 가지를 나열해보도록 하겠다.

1. 음주

술을 마시면 '아세트 알데히드'라는 뇌의 신경전달 물질이 이상증세를 보인다. 해당 증상으로 인해서 뇌 기능을 저하시키며 두통을 유발하는데 결국 뇌에 영향을 미치기 때문에 아무래도 부정적인 영향을 끼칠 수밖에 없다. 이를 참고해서 해당 증세의 완화에 도움을 주기 위해서라도 음주는 자제하는 편이 좋겠다.

2. 카페인 섭취

카페인 역시 술처럼 문제가 될 수 있는데, 섭취하면 교감신경이 활발해지면서 심장에 부담을 줄 수 있기 때문이라고 한다. 카페인을 먹으면 우리가 흔히 알고 있는 효능 중 하나가 '각성효과'인데, 각성효과가 공황장애에는 도움을 주지 않기에 섭취에 주의해야 한다.

3. 전문의와 상담 및 치료

가장 중요한 부분이다. 해당 질병은 처음에는 간간히 공포감을 느끼고 심장이 뛰는 수준에서 '발작'이 일어나지만 대부분 생활에 큰 어려움을 겪지 않는다. 하지만 치료를 빠르게 받지 않을 경우에는 문제가 생길 수 있는 질병임에 틀림이 없다. 따라서 이런 상황이 반복되기 전에 무엇보다도 먼저 전문의와 상담을 하고 적절한 약물치료와 상담을 병행하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있다. 이 부분에 대해 제대로 치료가 이루어지지 않을 경우에는 일상생활의 모든 부분에서 공포심을 느끼고 평범한 생활을 하기 어려워질 가능성도 매우 높다. 위의 증상들이 조금이라도 보인다면 반드시 전문의를 찾아가 상담을 받기를 강력하게 추천한다.

 

오늘은 스트레스성 공황장애의 대표적 증상 3가지와 극복 방법 그리고 원인까지 알아보았다. 공황장애는 미디어 매체들을 통해서 자주 전해 듣다 보니 별거 아닌 질병이라고 생각하는 사람들이 생각보다 많다. 하지만 정도가 심각하면 죽음에까지 이를 수 있기도 한 증상이므로 조금이라도 의심된다면 전문의와 상담을 받기 바라며 적절한 치료를 추천하며 글을 마친다.

계단 오르기 운동의 숨겨진 놀라운 효과 4가지

피로만 푸는 줄 알았던 반신욕의 놀라운 효능 5가지

밀가루 끊기의 놀라운 효과 5가지

착한 탄수화물 카무트 예상 밖의 효능 11가지